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汗ってなに? 汗をかくことのメリットとは

健康

 

Q.あなたは普段、汗をかいていますか?
最近、汗かいてないな〜・・

こんな人にオススメの記事☆

  • 汗について知りたい
  • 最近汗をかいていない
  • 岩盤浴や半身浴を行っている
この悩み、たったの5分で解決します!

この記事の信頼性

  • 理学療法士として病院勤務
  • 正しい汗の知識を患者指導
  • 筆者はとても汗っかき

それでは、まず汗について学んでいきましょう。

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汗とは

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Q.汗とはなんでしょうか

顔や体など様々な部位から出る水分を指します。

汗の主な働き

  • 体温を一定に保つ

汗は皮膚にある汗腺でつくられます。そのほとんどの成分が水であり、身体の体温が上がった時に身体の水分を汗として放散させることで体温を一定に保つ働きをしています。

 汗が作られる汗腺には2種類存在します。

エクリン汗腺とアポクリン汗腺

エクリン汗腺

エクリン汗腺は、全身のほとんどに分布しています。主に体温調節のために汗を出す汗腺で、分泌される汗は無味無臭です。独立して皮膚に開口しています。

アポクリン汗腺

アポクリン腺は身体の限られた部分にあり、特に腋(わき)の下に多く分布しています。毛根に開口部があります。アポクリン腺から出る汗は白く濁っていて、脂質やタンパク質などニオイのもととなる成分を多く含んでいます。もともとはフェロモンの役割をはたしていたともいわれています。

 

エクリン汗腺

アポクリン汗腺

部位

全身のほとんどの皮膚表面

腋窩(わきの下)、乳頭、陰部、臀部などに分布

匂い

なし

あり

透明色

乳白色

汗をかく原因

絶望的です, 思考, ストレスがたまってください。, 頭痛, 押し下げられました, 悲しい, 喪, 嘆く

汗をかく原因は大きく3つあります。

  • 温熱性発汗
  • 精神性発汗
  • 味覚性発汗

温熱性発汗

暑いときや運動をしたときに体温調節のためにかく汗のことをいいます。エクリン汗腺から放出され、部位としては手のひら・足の裏を除く全身から出てきます。

精神性発汗

ストレスや緊張など精神的な刺激によりかく汗です。人前に出て発表等をする際にかいたり、恥ずかしい時に放出されます。エクリン汗腺アポクリン汗腺の両方から分泌され、短時間出るのが特徴です。腋(わき)や手、足、額(ひたい)などからどっと出てくるのが特徴です。

味覚性発汗

辛いものやすっぱいものを食べたときにかく汗です。エクリン汗腺から放出されます。部位としては、額や鼻からが多いです。

汗のにおいの原因

 「鼻をつまんでNO THANK YOU」の写真[モデル:Lala]

 汗のにおいって気になりますよね?

汗は上記表にもあるように、においがする汗としない汗があります。 

アポクリン腺から出る汗が特に臭いを出す

アポクリン腺は主に腋窩(わきの下)、乳頭、陰部、臀部などに分布しており、精神性発汗により汗臭の力を発揮します。汗腺の場所は決まっていますので、汗の臭いが気になる方は汗パッドなどを使用し臭いを防ぎましょう。

汗をかく方法

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 Q.一番最初に思い浮かんだ汗をかく方法はなんですか?
  • 筋トレ
  • ウォーキング、ランニング
  • ストレッチ、ヨガ
  • 半身浴
  • 岩盤浴
  • 辛いものを食べる etc…

普段汗をかく習慣がない人は多いと思います。仕事柄、屋外での肉体労働を行っている人はよく汗をかくと思いますが、屋内での事務作業をしている人はほとんど汗をかくことがないと思います。

そういう方には、ぜひ《運動する》ことをオススメします。

運動による発汗

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 運動といっても、筋トレ、ウォーキング、ランニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチなど様々あると思います。運動による発汗はメリットだらけでこのことについて説明します。

運動により汗をかくメリット

  • 代謝改善

  • 自律神経調整

  • 体質改善

  • むくみ改善

  • 冷え性改善

  • 内臓の活性化

  • 血流改善

  • 有酸素運動によるダイエット効果 etc…

このように、汗をかくことはメリットだらけです。逆に、汗をかかないと上記と反対のことが体に起こります。そう考えると怖いですよね..半身浴も上記に近い効果があります。

ここで間違ってはいけないことがあります。

老廃物は、ほぼ出てきません! =デトックス効果は無い!!!

ここを勘違いしている人が圧倒的に多いような気がします。

老廃物は、尿や便により身体から排出されます

身体の中の老廃物は、尿により20%便により75%の合計95%が排出されます。ということは、汗をかいても老廃物は出ていないのです。

 

※運動する時間があまりない方、まずは家でのトレーニングから試したい方はこちらの記事をご覧ください。

汗をかくことの危険

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◉汗の成分

  • 約99%は水分 
 NGな考え①  今日も、デトックス効果で老廃物を出すぞ〜!!

 運動や半身浴を行っているときにこう思っている方はいませんか?意気込んで行っていても実際に出ている汗の99%が水分です。

=脱水になっている

 ということになります。発汗に老廃物を出す効果はありません。

NGな考え②  痩せたわ〜!

 運動や半身浴を行った後に「痩せたわ~!!」と思っている方。それは水分が身体から出ていったため痩せたと勘違いしているのです。

=体から水分が抜けて脱水になり、その分体重が減少する

 

まとめ・・・

 運動や半身浴、岩盤浴を行う前に、よく「水を飲みましょう」と言われたことはありませんか?それは体が脱水状態になるからです。

 水分不足に陥ると、皮膚の乾燥や血液がドロドロになる、冷え性などのたくさんのデメリットがあります。これでは本末転倒ですよね。

 そのため、発汗を行う前後にコップ1杯ずつ「水」を飲みましょう!

運動前後に炭酸飲料やお茶などは絶対NG!です。

 

 

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