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家トレ(筋トレ) オススメ最強グッズ 5選  中級編

健康

 

ダイエットしたい!痩せたい!と決心はしたものの、いざ始めようとするとなにから開始していいか分からない、食事制限だけだとリバウンドするっていうし・・・

 

Daichiさん、痩せたいです・・・

いい方法ないですか?

まずは、自宅でできる簡単な筋トレから始めましょう!!

こんな人にオススメの記事☆

  • ダイエットしたいけどジムに行く時間がない
  • まずは手軽に始めたい
  • 身体を引き締めて、夏にモテたい
この悩み、たったの5分で解決します!

この記事の信頼性

  • 理学療法士として病院勤務5年
  • 患者へのダイエット指導にて成果多数
  • 筆者は日々、家トレを実施中
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筋トレの需要

Q.痩せるにはどうしたらいいですか?

という質問をよくされます。

結論から述べると、

痩せたいなら筋トレして筋肉付けて代謝を上げるしかない!
それしか方法はありません。
食事制限だけ行った場合、脂肪とともの筋肉も落ちるため一見痩せて見えるようになりますが、代謝が落ちるため痩せにくい身体になってしまいます。そのため、食事をもとに戻すとすぐリバウンドし、むしろ食事制限をする前の状態より太ってしまうという現象が起こります。

家トレ初級編

まずはこちらから始めてみましょう!

ズボラな方へオススメの器具を紹介しています。

ではさっそく家トレ中級編、ご紹介いたします。

ヨガマット

初級編でもご紹介しましたが、まずはヨガマットを準備しましょう。

筋トレを行う上では必須アイテムです。

  • 身体を痛めない
  • 安全に運動できる
  • 床を傷つけない
  • 騒音防止

など様々なメリットがあります。

こちらの商品は、厚すぎず・薄すぎずでオススメできる品です。

アブクラッシャー

一時、CMで話題になりましたよね。

膝を上げろ!!

実はこれ、めちゃくちゃ効果あるんです!筋トレを行う際は、筋肉を最大限まで引き伸ばしその後縮めることで良い負荷がかかります。それを行うのがこの商品です。

フォームを気にせず、とりあえず膝を上げるだけでオッケーなのでオススメです。

腹筋ローラー(アブローラー)

腹筋ローラーも素晴らしい効果を発揮します。私の愛用品です。

私の大好きなユーチューバ―のサイヤマングレートさんはこのアブローラーだけで最強の腹筋を手に入れています。

方法に関しては、こちらのshoさんの説明が分かりやすかったので載せておきます。

【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】

ちなみに私はこちらの下の商品を使っています。こちらの商品のメリットは

  • 滑りがなめらか
  • 初心者でも扱いやすい
  • コスパ最強

また、こちらの下の商品はタイヤ部が太いので安定して行いやすいメリットがあります。

あとは、なんといっても『カッコイイ』ですよね。

注意点としては、

腹筋ローラーは必ずヨガマットの上で行いましょう

大事なフローリングや畳が傷つき、ショックで心に傷を負いかねません。また、膝コロを行う際に膝を痛めずにすみます。

 

ダンベル(男性向け)

筋トレと言ったら、やはり『ダンベル』ですよね!

私はこの商品をオススメします!迷ったらこれを買え!!

こちらは、私が愛用している品です。

  • 女性でも扱いやすい重さ
  • ラバータイプなので床が傷つかない
  • 色がカッコイイ
  • グリップが握りやすい

というメリットを兼ね備えています。

作りがしっかりしているので、私は約8年使用していますが、壊れも劣化もありません。

男性向け:私の大好きな超新塾のコアラ小嵐さんの動画をオススメします。

ベンチ無し!ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】

ダンベル(女性向け)

女性向けに関しては、

ダンベルの重さ:1~2㎏程度
このくらいの重さをオススメします。
一応リンクを貼っておきますが、1~2㎏のダンベルはよく売っていますし、買うのがもったいないという方は、最初はペットボトルでもオッケーです。

こちらに関しては、ピンクの1.5㎏または、赤の2㎏をオススメします。

なぜかというと、派手でカッコイイから!です。

こちらの動画を参考に美ボディ目指して頑張ってください!

【ダイエット】7日間二の腕痩せ!騙されたって思ってやってみて!

レッグマジック

これはマジでやばいです!マジきついです!

TV見ながら、youtube見ながら、ひたすら足を開閉させるだけで筋トレになるという優れものです。

下半身は大きな筋肉がありますので、そこを鍛えることで代謝が上がりやすくなります。

オススメ:気をつけの姿勢で内モモがくっついている人
内モモの向こう側を見せたい人はこれを毎日行いましょう。

さいごに・・・

筋トレは、器具を使わなくてもいくらでもできます。

腕立て伏せを行えば腕や胸が鍛えられますし、スクワットを行えばヒップアップ効果や足痩せにつながります。

大事なのは、

継続すること
これだけです。まずは3ヵ月続けてみましょう!必ず努力は報われます!!

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